Voordelen Ademhalingsoefeningen

De betekenis van onze ademhaling

Ademhalen, het is inmiddels zo ‘gewoon’ dat we bijna vergeten hoe je écht bewust moet ademhalen. Want wat zegt onze ademhaling nu eigenlijk over ons? Bij een snelle ademhaling kan dit duiden op dat je het drukt hebt, aan het sporten bent of stress ervaart. Door je ademhaling te normaliseren of lager te brengen, geef je het lichaam voldoende zuurstof om nog net even verder door te kunnen met bijv. jouw sportactiviteit.

Heel vaak zien we mensen die oppervlakkig ademhalen. Ook dit kan duiden op stress gerelateerde klachten, maar ook bij chronische ziekten, zoals astma en COPD, is dit aan de orde. Hierdoor krijgen de lichaamscellen niet voldoende zuurstof tot zich, waardoor deze cellen het steeds moeilijker krijgen om optimaal te blijven functioneren.

Maar wat kan je dan precies doen en zijn ademhalingsoefeningen dan ook iets voor mij? Het antwoord daarop is: JA! Het is namelijk niet alleen goed voor bovenstaande klachten, maar ademhalingsoefeningen heeft meerdere voordelen in het algemeen. We zijn zo gewend om via onze borst te ademhalen, waardoor de buik nauwelijks hun functies nog uitoefenen. Ga daar eens voor zitten! Kom je bijv. slecht in slaap, dan is onderstaande oefening een fijne om eens mee te starten. Uiteraard kan je hem desgewend ieder moment van de dag doen. Het hoeft namelijk niet lang te duren.

Voordelen ademhalingsoefeningen:

• Ervaart minder stress
• Schade intern van stress wordt gereduceerd
• Minder negatieve gedachtes
• Beter in slaap vallen
• Kan pijnklachten reduceren
• Ontspanning
• Beter werkend immuunsysteem
• Meer energie
• Verlaagt de bloeddruk
• Kan bijdragen aan het versterken van je longen
• Goed voor detoxen/ontgiften van je lichaam
• Helpt bij angsten
• Verbetert je focus
• Verbetert je spijsvertering

Ademhalingsoefening:

Je mag deze ademhalingsoefeningen overal doen waar jij je prettig bij voelt. Zittend/liggend/lopend, geen probleem.

Doe bijv. 5 ademcycli achter elkaar per dag.

1. Begin met zo volledig mogelijk uit te ademen (via de mond);
2. Adem daarna weer in (via de neus);
3. Las geen tussenpauze in wanneer de longen vol of leeg zijn;
4. Maak je buik bol voordat je je borstkast uitzet;
5. Last but not least: focus je op je ademhaling! Laat je niet afleiden.

Neem eens bewust de tijd en kijk welke voordelen ademhalingsoefeningen jou kan brengen!